Dětská noha - stabilní a pružná

Košík je prázdný

Do košíku

Dětská noha

silná - stabilní - pružná

Cvičební karty

Cvičební pomůcky

Videa - inspirace

Cvičební karty - Dětská noha

Koupit

Cvičební karty pro děti - set

Koupit

Cvičební karty - Dětská noha s pomůckami

Koupit

Unikátní metodika

funkčního pohybu dětí

cvičebních a vzdělávacích karet s hravým příběhem pro děti + duhové nálepky

cviků pro uvolnění, stimulaci a aktivaci svalů nohou, pánve a středu těla

minut denně společné cvičební praxe a fascinujících informací o lidském těle

EDUKACE FORMOU HRY

příběhy, vizualizace, kvízy, vtipné ilustrace, společné výzvy, pestré pomůcky

Deformitám můžete předcházet správnou a pravidelnou péčí

CO SE UKRÝVÁ V BALÍČKU

vše, co potěší smysly dítěte

Připravila jsem pro vás komplexní edukační a cvičební plán pro děti od 3 do 18 let věku (starší si pouze odmyslí dětský příběh). Pohybová nauka je vhodná i pro dospělé! A jak určitě víte, děti se učí nápodobou, pojďťe jim příkladem a buďme v tom spolu :). V přebalu karet se dozvíte, jak a kdy s kartami cvičit, co budete potřebovat a samozřejmě pravidla pro správné vedení dítěte. Karty jsou zpevněné gumičkou pro pohodlné ukládání.

Uvnitř duhového balíčku naleznete 30 karet na 30 dní týmové praxe. Cvičební plán je určen k opakování - minimálně do doby pozitivního efektu cvičení. Součástí karet jsou také barevné nálepky k pohybovým hrám - nálepky jsou určeny k označení plochy pod ploskou nebo k označení části nohy. Děti si tak lépe zapamatují základní principy nožní spirály. Emoce, zkušenosti a zážitky... Tak se dítě učí.

Základem pro zdravý vývoj dítěte je smysluplný

pohyb

S čím karty dětem pomohou?

Deformity nožní klenby
Deformity prstů
Nestabilita kotníků
Přetížení chodidel
Zlepšení citlivosti, podpora vnímání nohou
Zlepšení držení těla
Zpevnění středu těla
Zlepšení pohybové koordinace
Podpora jemné a hrubé motoriky
Podpora učení a představivosti

Ahoj, já jsem Vilík

a zábavnou formou ti odkryju všechna tajemství zdravých nohou. Objevíme spolu kostru, vytvoříme nožní spirálu a duhový oblouk. Vysvětlím ti, co jsou to svalové řetězce, jak pracují kyčle nebo třeba jak „tykadla“ prstů ohledávají a mapují terén. A pozor, připravil jsem si pro tebe kvízy, hádanky a šifry!

Jmenuji se Malvínka

a na rozdíl od Vildy tolik nedumám a jsem raději celý den v pohybu. Naučím tě supr cviky na ploché nožky, vbočené palce, valgózní kotníky i vystouplé bříško. Budeme balancovat, skákat, lézt, masírovat, ale taky si lakovat nehty, vybírat botičky nebo střílet prakem! A nesmím zapomenout – vyzveme spolu dospěláky na několik soubojů.

Říkají mi Emilka

a mám ráda zvířátka. Pokud jsi taky maličký jako já, můžeme spolu cvičit třeba „čápa“, „brouka hnojníka“ nebo „krokodýla“. Kamarádím se s barevnými pomůckami a taky ráda cvičím ve vodičce. Vilík se mi posmíval, že mám křivé nohy, ale pan doktor Veselý vše vyřešil. Mám pro tebe prstové vymalovánky, klavír a bludiště pro nožky.

Co budete ke cvičení potřebovat?

Pohodlné oblečení neškrtící v oblasti pasu, cvičí se bosky
Odporovou gumu o délce 120–150 cm
2 Rehab bloky (pěnové/korkové)
Pichláček – masážní míček o průměru 7–10 cm
Elastický nafukovací míč – overball o průměru 20–30 cm
Různorodé předměty z domácího prostředí (krabice, tužka, nůžky, fixy nebo pastelky, útržky papíru, desetikoruna, lžíce, miska a 10 drobných předmětů, ponožka, prstové barvy, kuličky/malé míčky, pár kostek, polštář, 2 hadříky)

Over Ball žlutý

Koupit

Odporová guma - žlutá

K dispozici od 07.01.2025

2 bločky – modré

Koupit

Cvičební karty - Dětská noha s pomůckami

Koupit

Masážní míček - zelený

Koupit

Designová dětská cvičební podložka DUHA

Koupit

Videa - inspirace na cvičení

Nášlapné kameny

Koupit

Cvik 1

Nechte dítě vytvořit vlastní opičí dráhu a připojte se k němu! Nosnost 1 polokoule je 120 kg a krásně si zaktivujete nožky a bříško. Bodlinky mají akupresurní účinek a stimulují plosky. Oblouk nutí nohu využívat všechny svaly podporující klenbu.

Cvik 2

Koordinační hra - připravte dítěti 3 polokoule (dvě dopředu, jednu dozadu). Vymezte dráhu, kterou má dítě zdolat. Cvičící se nesmí dotknout země (je tam např. voda s krokodýlem), musí tedy volit strategii přemisťování cvičebních pomůcek, aby vzdálenost bezpečně překonal.

Cvik 3

Vyzkoušejte si obratnost svých nožek při stavění věže z polokoulí. Ruce za zády, aby vás nelákalo je využívat jako pomocníky! Doporučuji pokrčovat kolena a vést je do stran. Kdo má věž vyšší a kdo stabilnější?

Cvik 4

Obraťte 2 polokoule plochou stranou nahoru, stanou se nestabilními. Vyzvěte cvičícího k nášlapu a variabilním úkolům (např. vzpažení, přenášení váhy z jedné nohy na druhou...).

Cvik 5

Varianta cviku č. 5 - vyzkoušejte podřep. Pozor, kolínka nepředchází prsty u nohou a sedací kosti se chtějí dotknout zdi za vámi (zadeček dětem posunout dozadu a dolů).

Cvik 6

Opora o všechny čtyři končetiny - tzv. kočička, nyní ale velmi nestabilní. Dítě trénuje tělesnou koordinaci, balanc, tělo osciluje - hledá rovnováhu. Cvičte při rovných zádech a hlavou v prodloužení, kolena pod kyčlemi, dlaně pod rameny.

Akupresurní kroužky

K dispozici od 20.01.2025

Cvik 1

Masáže - nechte děti po kroužkách chodit. Zastavte nožku na vnější hraně kroužku a vyzvěte dítě, ať kroužek celou plochou chodila obejme.

Cvik 2

Nechte dítě uchopit kroužek mezi prsty a stavět věže. Začněte jedním kroužkem a postupně přidávejte.

Cvik 3

Trénujte koordinaci pohybů, rovnováhu a smyslovou propriorecepci. Nechte dítě uchopit kroužek mezi palec a ukazovák a předávat kroužky druhému cvičícímu.

Cvik 4

Vyzkoušejte zvedání kroužku z horizontální polohy do vertikální pouze za pomoci prstíků. Nasuňte libovolný počet kroužků pod středonoží a pobídněte dítě k masáži sunutím nožky kousek vpřed a kousek vzad - jako kdyby válelo válečkem těsto.

Cvik 5

Trénujte stoj na jedné noze a přesouvejte pouze za pomoci nohou všechny kroužky z jedné nožky na druhou.

Cvik 6

Masírujte dlaně a aktivujte klenbu. Jak velkou sílu má pravá a jak velkou levá ruka? Stáčejte a mačkejte kroužek do různých poloh. Ideální příprava před kreslením/psaním.

Cvik 7

Přetahujte se do odporu a trénujte sílu středu těla křížem. Odpor zkoušejte také při odtahování nožek spojených kroužkem od sebe.

Cvik 8

Skvělým cvikem na aktivaci klenby je kroužení v kotníku (jako s obručí). Předveďte dítěti práci kotníku.

TIP!

Cvičte ve vaně! Teplo prohřívá měkké tkáně, tím uvolňuje jejich napětí. Dochází k relaxaci nožky a je možná kvalitní aktivace. Pro zlepšení prokrvení a maximální efekt cvičení na začátku nožky osprchujte střídavým proudem teplé a studené vody. Na závěr cvičení a koupele nožky osprchujte studenou vodou a pak šup do teplého ručníku + řádně promasírujte (promažte krémem).

Sensyball

Koupit

Cvik 1

Dopřejte dítěti fasciální masáže hýžďových svalů. Nechte dítě na míč usednout, zvednout ruce ke stropu - balancovat a pohybovat se po míči vpřed a vzad, případně praktikovat kroužky, osmičky pánví.

Cvik 2

Koordinační cvičení v lehu na míči - dítě přenáší váhu ze špiček na dlaně, masíruje střed těla a aktivuje břišní a zádové svaly.

Cvik 3

Aktivní nášlap - dítě našlápne na míč jednou nohou a snaží se přenést váhu z druhé, mírný předklon těla. Nestabilita povrchu dělá cvičení velmi efektivní.

Cvik 4

Uložte míč pod chodidlo a s každým výdechem jej protlačujte. Nádech rozevírá žebra do stran jako když motýl rozevře křídla a výdech aktivace - tlak do míče.

Cvik 5

Uvolňování sepjetí prstu skrze odvalování míče z pat na přednoží. Nechte dítě procítit automatické rezevření prstů při pohybu vpřed. Praktikujte také kroužky v kotníku.

Cvik 6

Nechte dítě postavit překážkovou dráhu! Využijte jakékoli hračky. Zvládne dítě bezpečně provést míč na druhou stranu, aniž by se dotkl jedné z překážek?

cvik 7

Dítě má za úkol obkroužit každou jednu překážku, stojmo na jedné noze. A pozor, nesmí ztratit kontakt s míčem.

Balanční čočka

Koupit

Cvik 1

Praktikujte nášlapy na nestabilní plochu - automaticky se zaktivuje hluboký stabilizační systém. Tělo vyvažuje, osciluje, hledá rovnováhu. Komora je plněna vzduchem a intenzita cvičení lze regulovat upouštěním vzduchu.

Cvik 2

"Šlapání hroznů" - dítě se snaží zachovat napřímené tělo a přešlapuje z pravé na levou nohu. Ideální nafouknutí čočky je, pokud se chodidlo nedotýká země.

Cvik 3

Přechod ze špiček na paty a z pat na špičky. Lehce pokrčená kolena, vytažená tělesná šňůrka, předpažení/rozpažení kvůli lepší stabilitě.

Cvik 4

Pohyb pánve vůči stabilnímu hrudníku, aneb pozice "pejska". Jedno koleno na čočce, druhé nadzdvihnuté, opora paží. Pejsek vykonává potřebu zvednutím nožičky - otevření pánve, pejsek ukončil svou potřebu a výměna stran.

Cvik 5

Pohyb hrudníku vůči stabilní pánvi. Rotační pohyb ke straně tzv. "do okénka". Jedna dlaň vyvažuje na čočce a druhá míří ke stropu - hrudní kost a hlava pohyb následuje.

Sensory míčky MINI

Koupit

Cvik 1

Posilování přednoží a uvolňování prstů alias "cvrnkání kuliček". Vytvořte domečky a překážky, např. z lega nebo kostiček. Dítě umístí nožku před kuličku, zabalí prsty (malá nožka) a prudkým rozbalením (velká nožka) se snaží kuličku dopravit do domečku.

Cvik 2

Stejný princip - zabalení a rozbalení prstů - využijte i při dalších překážkových dráhách a překonávání určitých vzdáleností - např. z jedné strany místnosti na druhou, obkružování kuželek, slalom apod.

Cvik 3

Aktivace nožní klenby. Vytvořte barevné domečky a vyzvěte dítě k "nasátí" (uchopení míčku skrze přednoží a zabalení prstíků) a umístění míčků k požadované barvě. I když se přenos neuskuteční, dítě trénuje stáčení nohy do spirály.

Cvik 4

Uvolnění a masáž chodidel s použitím fasciálních míčků je druhem masáže, kdy vahou vlastního těla tlačíme na chodidlo a působíme tak na uvolnění pojivového (fasciálního) i svalového systému. Nechte dítě se projít po míčkách, prošlapávat míčky a uhlídat je na svém místě.

Propriocepční stepper

Koupit

Cvik 1

Praktikujte nášlapy na nestabilní plochu - automaticky se zaktivuje hluboký stabilizační systém. Tělo vyvažuje, osciluje, hledá rovnováhu. Komory jsou plněny vzduchem a intenzita cvičení lze regulovat upouštěním vzduchu.

Cvik 2

Pochodování po špičkách skvěle posiluje kotníky, poskytuje intenzivní zpětnou vazbu pro svaly, šlachy a klouby, a pomáhá tak k uvědomění celého těla a tím k seberegulaci. Nestabilní plocha umocňuje prožitek.

Cvik 3

Pohyb pánve vůči stabilnímu hrudníku. Malý rotační pohyb pánve při "chůzi" kolen. Kontrolujte, že je hrudník skrze pevnou oporu dlaní vynesen vzhůru.

Cvik 4

Pohyb hrudníku vůči stabilní pánvi. Rotační pohyb ke straně tzv. "do okénka". Jedna dlaň vyvažuje na stepperu a druhá míří ke stropu - hrudní kost a hlava pohyb následuje.

SLEVA na dětskou barefoot obuv NABOSO

Protože zdravá klenba nožní přímo ovlivňuje aktivitu středu těla, domluvila jsem pro vás ve spolupráci s Naboso.cz vám trvalou 5 % slevu s kódem "coreyoga". Kód stačí nahlásit na prodejně nebo zadat při nákupu v eshopu. Sleva platí na celý nákup.

Prohlédnout si nabídku

Systém CoreYoga® je ucelený koncept pro nalezení rovnováhy tělesné (svalově-fasciální) i mentální (psychosomatické), podporující zdravé držení těla a dech, aktivující hluboké svalové struktury. V různém poměru se vám dostane informací, cvičení, dechové aktivace, relaxace a také meditace ve smyslu procesu vnímání svého těla. Pomáhá všem, kteří se snaží nalézt příčinu svého problému (ať už vizuální nespokojenosti, tělesného omezení či bolesti).
Anna NovákováCoreYoga® for woman & kids