Cvičebnice CoreYoga®
efektivní cvičení s pomůckami
pro aktivní střed těla
5 sestav
20 cviků
Míčky Senso Pro
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
- Sada dvou měkkých míčků "pichláčků" s oblými výstupky je perfektní pomocník pro fasciální masáže a uvolnění tenzí (i po operacích se zhojenou jizvou).
- Zaktivujete bříško, pánevní dno, ulevíte zádům.
- Zaktivujete nožní klenbu a zapracujete na častých deformitách nohou.
- Urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
15 sestav
60 cviků
Overball
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Lehký, malý, pružný, měkký a nafukovací míč overball byl vyvinut především pro dechová cvičení.
- Tato balanční pomůcka zapojuje hluboký stabilizační svalový systém - dno pánevní, šíjové svalstvo, hluboké ohýbače krku a hluboké svaly zádové, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř.
- Skrze správný dech urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
- Možnost procvičení takřka všech svalů díky tlakovému aktivizování stlačováním míčku různých částí těla.
5 sestav
20 cviků
Klouzavé disky
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
- Sada dvou CORE disků zpevňuje vnitřní svalstvo těla a aktivuje hluboký stabilizační systém.
- Procvičíte bříško, záda, pánevní dno a celkovou tělesnou koordinaci.
- Výhodou klouzavého pohybu je velká variabilita a rozsah cviků, stejně jako šetrnost ke kloubům během cvičení.
- Použití pro všechny druhy interiérových povrchů - textilní stranu využijete pro tvrdé a hladké podlahy, hladkou stranu na koberce.
12 sestav
48 cviků
Odporová guma
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Zlepšení držení těla, napřímení hlavních kostí, odstranění napětí, pnutí a bolestí pohybové soustavy.
- Zpevnění středu těla, přenesení síly do středu těla, aktivace svalového korzetu CORE, odstranění či zúžení diastázy.
- Aktivace svalstva pánevního dna, prevence inkontinence/prolapsů, zlepšení citlivosti, intimního prožitku.
- Harmonizace hormonální soustavy, prevence projevů PMS, zvýšení libida, podpora psychiky.
13 sestav
52 cviků
Gymnastický míč
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Cvičení na gymnastickém míči je univerzální - zlepšuje stabilitu, rovnováhu, koordinaci pohybu i kondici.
- Díky kulaté nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
- Procvičíte bříško, záda, pánevní dno. Zpevníte také nohy a ruce.
- Koordinační a rovnovážné schopnosti využijete nejen ve sportu, ale zejména v každodenním životě.
7 sestav
28 cviků
Pěnový válec
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Oblíbená pomůcka pro samo-myofasciální uvolňování a přípravu svalů pro aktivní práci.
- Slouží jako pevná kulová opora pro cviky vleže na zádech - perfektní pomocník pro nácvik 3D pohybů pánve a dechové aktivace.
- Díky nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
- Rozvíjí tělesnou stabilitu, koordinaci pohybů, aktivuje klenbu ruky a nohy.
7 sestav
28 cviků
Abdominální píšťala
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Dechový trenažér k nácviku správného dechu pro ženy i děti a k velmi efektivní CORE aktivaci.
- Náustek se vkládá do úst a pevně se obejme rty - tím dojde k aktivaci kruhového svalu ústního. Orofaciální oblast stimuluje svaly středu těla.
- Nádech probíhá nosem, výdech do odporu píšťaly (volíte si intenzitu odporu). Hluboký výdech zaktivuje příčný sval břišní a dojde k oploštění a zpevnění břicha.
- Některé studie ukazují, že pomocí dechových cvičení můžete snížit intenzitu vnímání hladu a nevítaných chutí - tedy dlouhodobě hubnout.
Cvičení navazuje na metodiku CoreYoga®
Před samotným cvičením se cvičebnicemi si doporučuji osvojit pohybové základy s knihou Diastáza, zlepšit tělesnou koordinaci a aktivovat střed těla pomocí cvičebních karet Diastáza nebo Online programu Diastáza a pánevní dno.
Cvičte funkčně, smysluplně a s brzkými výsledky.
Systém CoreYoga® je ucelený koncept pro nalezení rovnováhy tělesné (svalově-fasciální) i mentální (psychosomatické), podporující zdravé držení těla a dech, aktivující hluboké svalové struktury. Prolínají se v něm prvky jógy, pilates, rehabilitačního cvičení a pohybové principy z tuzemska i zahraničí. V různém poměru se vám dostane informací, cvičení, dechové aktivace, relaxace a také meditace ve smyslu procesu vnímání svého těla. Pomáhá všem, kteří se snaží nalézt příčinu svého problému (ať už vizuální nespokojenosti, tělesného omezení či bolesti).
