Cvičebnice CoreYoga®
efektivní cvičení s pomůckami
pro aktivní střed těla
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/10/CY_micky_senso_pro_PS2-1-297x297.png)
![míčky Senso Pro](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/10/Senso-Pro-1-461x461.jpg)
5 sestav
20 cviků
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/IMG_0842-461x692.jpg)
Míčky Senso Pro
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
- Sada dvou měkkých míčků "pichláčků" s oblými výstupky je perfektní pomocník pro fasciální masáže a uvolnění tenzí (i po operacích se zhojenou jizvou).
- Zaktivujete bříško, pánevní dno, ulevíte zádům.
- Zaktivujete nožní klenbu a zapracujete na častých deformitách nohou.
- Urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
![cvičebnice overball](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/CY_overball_PS2-297x297.png)
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/mic_ctverec-Edit-297x297.jpg)
15 sestav
60 cviků
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/aAF_core_retus-08-461x820.jpg)
Overball
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Lehký, malý, pružný, měkký a nafukovací míč overball byl vyvinut především pro dechová cvičení.
- Tato balanční pomůcka zapojuje hluboký stabilizační svalový systém - dno pánevní, šíjové svalstvo, hluboké ohýbače krku a hluboké svaly zádové, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř.
- Skrze správný dech urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
- Možnost procvičení takřka všech svalů díky tlakovému aktivizování stlačováním míčku různých částí těla.
![cviky pilates kruh](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/06/CY_kruh_PS-461x461.png)
![růžový pilates kruh](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/AF_core_brand�hrnecky-07-768x512.jpg)
13 sestav
52 cviků
![růžový pilates kruh](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/AF_core_brand�hrnecky-05-461x307.jpg)
Posilovací kruh
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
- Cvičební pomůcka je ve tvaru kruhu se dvěma měkkými úchyty. Kruh je tuhý, ale zároveň pružný. Stlačováním či roztažením proti odporu kruhu efektivně aktivujete břišní svaly!
- Při cvičení s kruhem se perfektně zapojují hluboké svaly okolo středu těla, které jsou důležité pro správné držení páteře.
- Své cvičení můžete zaměřit na posílení břišních svalů, prsních svalů, horních končetin, dolních končetin a hýždí.
- Urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
![Cvičební sestavy - Klouzavé disky](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/10/CY_klouzave_disky_PS2-297x297.png)
![CORE disky](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/05/2PCS-Fitness-Core-Sliders-Exercise-Gliding-Discs-Slider-Full-Body-Workout-Accessories-Abdominal-Training-Yoga-Sports.jpg_640x640-461x461.jpg)
5 sestav
20 cviků
![cviky klouzavé disky](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/IMG_0858-461x692.jpg)
Klouzavé disky
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
- Sada dvou CORE disků zpevňuje vnitřní svalstvo těla a aktivuje hluboký stabilizační systém.
- Procvičíte bříško, záda, pánevní dno a celkovou tělesnou koordinaci.
- Výhodou klouzavého pohybu je velká variabilita a rozsah cviků, stejně jako šetrnost ke kloubům během cvičení.
- Použití pro všechny druhy interiérových povrchů - textilní stranu využijete pro tvrdé a hladké podlahy, hladkou stranu na koberce.
![cvičebnice s odporovou gumou](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/CY_odporova_guma_PS2-297x297.png)
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/04/guma_ctvr-Edit-461x461.jpg)
12 sestav
48 cviků
![Cvičební diář SEBEPÉČE](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/09/AFfoto_coreyoga-04-461x692.jpg)
Odporová guma
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Zlepšení držení těla, napřímení hlavních kostí, odstranění napětí, pnutí a bolestí pohybové soustavy.
- Zpevnění středu těla, přenesení síly do středu těla, aktivace svalového korzetu CORE, odstranění či zúžení diastázy.
- Aktivace svalstva pánevního dna, prevence inkontinence/prolapsů, zlepšení citlivosti, intimního prožitku.
- Harmonizace hormonální soustavy, prevence projevů PMS, zvýšení libida, podpora psychiky.
![Cvičebnice gymnastický míč](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/02/CY_gymnasticky_mic_2PS-297x297.png)
![Fit Ball](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/05/Fit-Ball-3-297x284.jpg)
13 sestav
52 cviků
![gymnastický míč](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/01/DSC08234-461x820.jpg)
Gymnastický míč
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Cvičení na gymnastickém míči je univerzální - zlepšuje stabilitu, rovnováhu, koordinaci pohybu i kondici.
- Díky kulaté nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
- Procvičíte bříško, záda, pánevní dno. Zpevníte také nohy a ruce.
- Koordinační a rovnovážné schopnosti využijete nejen ve sportu, ale zejména v každodenním životě.
![cvičebnice pěnový válec](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/03/CY_valec_PS2-297x297.jpg)
![](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/JI0369-foto-profil-1-461x292.jpg)
7 sestav
28 cviků
![cviky na diastázu](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/DSC08921-768x496.jpg)
Pěnový válec
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Oblíbená pomůcka pro samo-myofasciální uvolňování a přípravu svalů pro aktivní práci.
- Slouží jako pevná kulová opora pro cviky vleže na zádech - perfektní pomocník pro nácvik 3D pohybů pánve a dechové aktivace.
- Díky nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
- Rozvíjí tělesnou stabilitu, koordinaci pohybů, aktivuje klenbu ruky a nohy.
![cvičebnice abdominální píšťala](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/03/CY_pistala_PS2-297x297.png)
![abdominální píšťala](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/S1904be68da944abeaa7662fa7207543fl-768x457.jpg)
7 sestav
28 cviků
![abdominální píšťala](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2024/02/Cvik-4_2-461x820.jpg)
Abdominální píšťala
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Dechový trenažér k nácviku správného dechu pro ženy i děti a k velmi efektivní CORE aktivaci.
- Náustek se vkládá do úst a pevně se obejme rty - tím dojde k aktivaci kruhového svalu ústního. Orofaciální oblast stimuluje svaly středu těla.
- Nádech probíhá nosem, výdech do odporu píšťaly (volíte si intenzitu odporu). Hluboký výdech zaktivuje příčný sval břišní a dojde k oploštění a zpevnění břicha.
- Některé studie ukazují, že pomocí dechových cvičení můžete snížit intenzitu vnímání hladu a nevítaných chutí - tedy dlouhodobě hubnout.
Cvičení navazuje na metodiku CoreYoga®
Před samotným cvičením se cvičebnicemi si doporučuji osvojit pohybové základy s knihou Diastáza, zlepšit tělesnou koordinaci a aktivovat střed těla pomocí cvičebních karet Diastáza nebo Online programu Diastáza a pánevní dno.
Cvičte funkčně, smysluplně a s brzkými výsledky.
Systém CoreYoga® je ucelený koncept pro nalezení rovnováhy tělesné (svalově-fasciální) i mentální (psychosomatické), podporující zdravé držení těla a dech, aktivující hluboké svalové struktury. Prolínají se v něm prvky jógy, pilates, rehabilitačního cvičení a pohybové principy z tuzemska i zahraničí. V různém poměru se vám dostane informací, cvičení, dechové aktivace, relaxace a také meditace ve smyslu procesu vnímání svého těla. Pomáhá všem, kteří se snaží nalézt příčinu svého problému (ať už vizuální nespokojenosti, tělesného omezení či bolesti).
![Anna Nováková CoreYoga](https://coreyoga.cz/wp-content/uploads/2023/12/IMG_0696-461x692.jpg)