Cvičebnice CoreYoga® 

efektivní cvičení s pomůckami

pro aktivní střed těla

 

 

 

5 sestav

20 cviků

Míčky Senso Pro

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
  • Sada dvou měkkých míčků "pichláčků" s oblými výstupky je perfektní pomocník pro fasciální masáže a uvolnění tenzí (i po operacích se zhojenou jizvou).
  • Zaktivujete bříško, pánevní dno, ulevíte zádům.
  • Zaktivujete nožní klenbu a zapracujete na častých deformitách nohou.
  • Urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.

15 sestav

60 cviků

Overball

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
  • Lehký, malý, pružný, měkký a nafukovací míč overball byl vyvinut především pro dechová cvičení.
  • Tato balanční pomůcka zapojuje hluboký stabilizační svalový systém - dno pánevní, šíjové svalstvo, hluboké ohýbače krku a hluboké svaly zádové, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř.
  • Skrze správný dech urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
  • Možnost procvičení takřka všech svalů díky tlakovému aktivizování stlačováním míčku různých částí těla.

7 sestav

28 cviků

yoga bar

CoreYoga® bar s odporovými pásy

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
  • Pomůcka, která změní vaše tělo! Měkká tyč s odporovými pásy na svých stranách zapojí svaly, o kterých jste ani nevěděla.
  • CoreYoga® bar je všestranný nástroj, který pomáhá zlepšit držení těla, aktivovat svaly břicha a svaly pánevního dna, budovat svalovou hmotu dolních a horních končetin, zvyšovat flexibilitu a obratnost.
  • Výhodou odporového cvičení je vyšší efektivita cviků a také značná variabilita a rozsah základních cviků.
  • Rukojeť je rozdělena na dvě části, které k sobě jednoduše secvaknete pomocí klasického Pin-Up systému, a proto tuto tréninkovou pomůcku snadno složíte.

13 sestav

52 cviků

růžový pilates kruh

Posilovací kruh

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
  • Cvičební pomůcka je ve tvaru kruhu se dvěma měkkými úchyty. Kruh je tuhý, ale zároveň pružný. Stlačováním či roztažením proti odporu kruhu efektivně aktivujete břišní svaly! 
  • Při cvičení s kruhem se perfektně zapojují hluboké svaly okolo středu těla, které jsou důležité pro správné držení páteře. 
  • Své cvičení můžete zaměřit na posílení břišních svalů, prsních svalů, horních končetin, dolních končetin a hýždí. 
  • Urychlíte spalování tuků a redukci přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.

5 sestav

20 cviků

cviky klouzavé disky

Klouzavé disky

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí). Vhodné pro redukci diastázy břišních svalů.
  • Sada dvou CORE disků zpevňuje vnitřní svalstvo těla a aktivuje hluboký stabilizační systém.
  • Procvičíte bříško, záda, pánevní dno a celkovou tělesnou koordinaci.
  • Výhodou klouzavého pohybu je velká variabilita a rozsah cviků, stejně jako šetrnost ke kloubům během cvičení.
  • Použití pro všechny druhy interiérových povrchů - textilní stranu využijete pro tvrdé a hladké podlahy, hladkou stranu na koberce.

12 sestav

48 cviků

Cvičební diář SEBEPÉČE

Odporová guma

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
  • Zlepšení držení těla, napřímení hlavních kostí, odstranění napětí, pnutí a bolestí pohybové soustavy.
  • Zpevnění středu těla, přenesení síly do středu těla, aktivace svalového korzetu CORE, odstranění či zúžení diastázy.
  • Aktivace svalstva pánevního dna, prevence inkontinence/prolapsů, zlepšení citlivosti, intimního prožitku.
  • Harmonizace hormonální soustavy, prevence projevů PMS, zvýšení libida, podpora psychiky.

13 sestav

52 cviků

gymnastický míč

Gymnastický míč

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
  • Cvičení na gymnastickém míči je univerzální - zlepšuje stabilitu, rovnováhu, koordinaci pohybu i kondici.
  • Díky kulaté nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
  • Procvičíte bříško, záda, pánevní dno. Zpevníte také nohy a ruce.
  • Koordinační a rovnovážné schopnosti využijete nejen ve sportu, ale zejména v každodenním životě.

7 sestav

28 cviků

cviky na diastázu

Pěnový válec

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
  • Oblíbená pomůcka pro samo-myofasciální uvolňování a přípravu svalů pro aktivní práci.
  • Slouží jako pevná kulová opora pro cviky vleže na zádech - perfektní pomocník pro nácvik 3D pohybů pánve a dechové aktivace.
  • Díky nestabilní ploše musíme udržovat balanc - automaticky se aktivují nejhlubší svalové struktury (středu těla).
  • Rozvíjí tělesnou stabilitu, koordinaci pohybů, aktivuje klenbu ruky a nohy. 

7 sestav

28 cviků

abdominální píšťala

Abdominální píšťala

  • Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
  • Dechový trenažér k nácviku správného dechu pro ženy i děti a k velmi efektivní CORE aktivaci.
  • Náustek se vkládá do úst a pevně se obejme rty - tím dojde k aktivaci kruhového svalu ústního. Orofaciální oblast stimuluje svaly středu těla.
  • Nádech probíhá nosem, výdech do odporu píšťaly (volíte si intenzitu odporu). Hluboký výdech zaktivuje příčný sval břišní a dojde k oploštění a zpevnění břicha. 
  • Některé studie ukazují, že pomocí dechových cvičení můžete snížit intenzitu vnímání hladu a nevítaných chutí - tedy dlouhodobě hubnout.
cvičení diastáza a převis břicha

Cvičení navazuje na metodiku CoreYoga®

Před samotným cvičením se cvičebnicemi si doporučuji osvojit pohybové základy s knihou Diastáza, zlepšit tělesnou koordinaci a aktivovat střed těla pomocí cvičebních karet Diastáza nebo Online programu Diastáza a pánevní dno.

Cvičte funkčně, smysluplně a s brzkými výsledky. 

Systém CoreYoga® je ucelený koncept pro nalezení rovnováhy tělesné (svalově-fasciální) i mentální (psychosomatické), podporující zdravé držení těla a dech, aktivující hluboké svalové struktury. Prolínají se v něm prvky jógy, pilates, rehabilitačního cvičení a pohybové principy z tuzemska i zahraničí. V různém poměru se vám dostane informací, cvičení, dechové aktivace, relaxace a také meditace ve smyslu procesu vnímání svého těla. Pomáhá všem, kteří se snaží nalézt příčinu svého problému (ať už vizuální nespokojenosti, tělesného omezení či bolesti).
Anna NovákováCoreYoga for woman & kids
Anna Nováková CoreYoga