Cviky s Abdominální píšťalou
Pro vaši domácí praxi jsem připravila 23 efektivních cviků pro aktivaci středu těla - oploštění bříška a oživení pánevního dna. Cviky zkoušejte a tvořte si denní cvičební sestavy (cca 4 cviky v řadě), které vás budou bavit.

Abdominální píšťala
- Cvičení vhodné po porodu (vaginálně i sekcí).
- Dechový trenažér k nácviku správného dechu pro ženy i děti a k velmi efektivní CORE aktivaci.
- Náustek se vkládá do úst a pevně se obejme rty - tím dojde k aktivaci kruhového svalu ústního. Orofaciální oblast stimuluje svaly středu těla.
- Nádech probíhá nosem, výdech do odporu píšťaly (volíte si intenzitu odporu). Hluboký výdech zaktivuje příčný sval břišní a dojde k oploštění a zpevnění břicha.
- Některé studie ukazují, že pomocí dechových cvičení můžete snížit intenzitu vnímání hladu a nevítaných chutí - tedy dlouhodobě hubnout.
6 sestav
23 cviků
15x
Cvik č. 1
Výchozí pozice
Aktivace
15x
Cvik č. 2
Výchozí pozice
Aktivace
15x
Cvik č. 3
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 4
Výchozí pozice
Aktivace
15x
Cvik č. 5
Výchozí pozice
Aktivace
15x
Cvik č. 6
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 7
Výchozí pozice
Aktivace
8x
Cvik č. 8
Výchozí pozice
Aktivace
15 nádechů
Cvik č. 9
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 10
Výchozí pozice
Aktivace
20 x
Cvik č. 11
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 12
Výchozí pozice
Aktivace
15x
Cvik č. 13
Výchozí pozice
Aktivace
8x na každou stranu
Cvik č. 14
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 15
Výchozí pozice
Aktivace
15x na každou stranu
Cvik č. 16
Výchozí pozice
Aktivace
5x na každou stranu
Cvik č. 17
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 18
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 19
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 20
Výchozí pozice
Aktivace
10x na každou stranu
Cvik č. 21
Výchozí pozice
Aktivace
8 x na každou stranu
Cvik č. 22
Výchozí pozice
Aktivace
20 x
Cvik č. 23
Výchozí pozice
Aktivace
Krásná
práce

Do této členské sekce nemáte přístup
1. Informační základ

Do této členské sekce nemáte přístup
2. Cvičební program

Do této členské sekce nemáte přístup
3. Příprava těla

Do této členské sekce nemáte přístup
4. Cvičební sestavy

Do této členské sekce nemáte přístup
5. Cviky s pomůckami

Do této členské sekce nemáte přístup
6. Protahovací sestavy

Do této členské sekce nemáte přístup
Podpůrné terapie

Do této členské sekce nemáte přístup
Menstruace

Do této členské sekce nemáte přístup
Hormonální rovnováha
Máte ke cvičení dotaz? Kontaktujte mě