Cvičební karty – Pánevní dno

Unikátní Karty, které vám pomohou efektivně řešit časté dysfunkce svaloviny pánevního dna (a s tím se pojící přidružené potíže). 

Doufám, že brzy pocítíte změny nejen v oblasti pánve, ale i
v dalších aspektech vašeho života. Pánevní dno je jedním z nejdůležitějších svalových komplexů v ženském těle
– jeho správná funkce ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale také kvalitu života, sebevědomí a celkovou pohodu.

Tyto karty jsou pro vás vhodné, pokud:

1. Chcete preventivně navázat kontakt se svým pánevním dnem. Informace jsou klíčem k úspěchu a také odrazovým můstkem k sebepoznání a sebepéči.

2. Máte problém s udržením moči/větrů/stolice – při námaze, fyzické aktivitě, kašli, při změně pozice, při souloži nebo v klidovém stavu, ve dne i v noci. Vě-
   domě i nevědomě.

3. Cítíte (nebo vám to bylo prokázáno), že vaše pánevní orgány sestupují (tzv. prolaps). Vnímáte „cizí věc“ nebo vidíte „bouli“ v pochvě/konečníku, vnímáte tlak či tah za stydkou kostí.

4. Trpíte na křížové bolesti, bolesti v oblasti beder (často podobné jako při menstruaci).

5. Toužíte po zlepšení sexuálního prožitku, dosažení orgasmu. Pohlavní styk je pro vás neuspokojivý nebo bolestivý, vnímáte citlivá místa nebo je citlivost
   snížena.

6. Trápí vás zácpa, plynatost nebo máte problémy s vyprazdňováním.

7. Vaše menstruace/ovulace je diskomfortní, bolestivá nebo máte potíže s otěhotněním.

8. Máte rozestoupené přímé břišní svaly, nefunkční CORE či vadné držení těla.

9. Cítíte často napětí, stres, smutek, strach nebo vám schází životní energie.

Jaké budete potřebovat pomůcky?

1. Protiskluzovou podložku na cvičení.
2. Elastický nafukovací míč o průměru 30 cm (Rehabilitační míč).
3. Elastický míč o průměru cca 20–25 cm (overball).
4. 2 masážní míčky s oblými masážními výstupky o průměru cca 12 cm (Senso Pro).
5. Odporovou gumu o délce 150 cm.
6. 2 Rehab bloky (pěnové/korkové).
7. Abdominální píšťalu.
8. Gymnastický míč.
9. Pomůcky z domácího prostředí: 2 ručníky, polštář, deku, 2 židle s rovným tvrdým povrchem, násadu od koštěte/tyč, klubíčko dětských ponožek, 2 provázky, balónek a knihu.

Cvičební plán karet je vhodný pro ženy jakéhokoli věku – cvičte s dcerou, cvičte s maminkou. Základní
pohybová gramotnost a znalost funkcí pánevního dna jsou klíčové pro zlepšení vašeho stavu.

Osvojte si nejen praktickou, ale i teoretickou část cvičebních karet. Postupujte systematicky, se vší pozorností pročítejte kartu po kartě a zkoušejte daná doporučení zařadit do běžné rutiny. Cvičení má velký význam zejména pro ženy plánující miminko, ženy (jakkoli dlouho) po porodu a ženy v období menopauzy.

Upozornění: Karty jsou vhodné pro ženy jakéhokoli věku. Budou velmi přínosné i pro dívky nad 15 let - berte však ohled nad intimními tématy (anatomie pohlavních orgánů, sex, orgasmus) a dopředu se s nimi seznamte, případně vybrané karty vynechte.

Naslouchejte svému tělu.

1. Při nemoci krátkodobého či dlouhodobého charakteru absolvujte interní vyšetření.
2. S intenzivními bolestmi v oblasti břicha a pánve ihned vyhledejte lékaře!
3. V těhotenství cvičení konzultujte s lékařem a více než jindy vnímejte potřeby svého těla.
4. Pokud jste po porodu se zdravotními komplikacemi, s návratem ke cvičení chvíli vyčkejte.
5. Při menstruaci cvičte podle vašeho aktuálního rozpoložení, s menší intenzitou a vyvarujte se
   poloh, při kterých je pánev výš než hrudník.